Witam wszystkich serdecznie. Jestem tutaj pierwszy raz z powodu problemu ktory pojawil się po zdjeciu gipsu oraz drutow. Dnia 26 maja tego roku zlamalem nadklykcia w prawej ręce. Nadklykc sie nie przemiescil, tylko lekko naderwal. Dnia 6 lipca pojechalem na sciagniecie gipsu i wyciagniecie drutow z reki. Lekarz dal mi 2 tyg na uzyskanie zgiecia i [...]
Witam Mam zamiar zacząć ćwiczyć takim oto bardzo podstawowym planem FBW, mam już do ćwiczenia planem dzielonym . Mam kilka pytań, czy przy takiej ilości ćwiczeń złożonych mogę dać sobe spokój z ćwiczeniem mniejszych partii mięśniowych takich jak ręce, brzuch . Mam zamiar zacząć trening od ciężarów rzędu 70%CM . Dieta jaką obecnie stosuje to [...]
[...] z sztangą nachwytem 3s Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2s (max) Zakresy powtórzeń 8-12 z wyjątkiem ostatnich ćwiczeń z piątku i soboty. Przerwy między seriami 60s Z góry zakładam że w planie coś będzie do zmiany, bo układałem go samemu. Proszę o pomoc jakie ćwiczenia lub całe partie powinienem zamienić Z góry dziękuję i pozdrawiam
Siema! Jakim sposobem mozna dojsc do kaloryferka na brzuchu ?? jakie cwiczenia? brzuszki co jeszcze? no wiadomo ,ze nie wolno fatu łapac , prosze o rady , mzoe jakies suple? HMB?
Mój problem polega na tym, że klatyka ma chyba niskie zawieszenie, prezentuje się wąsko. Przy lekkim wdechu wygląda normalnie, nabiera kształtów(bez spięcia mięśni) Nie wiem, ale wydaje mi się że zdały by się ćwiczenia oddechowe by klatke ustatkować, żebra są zwężone :/ Co radzicie? Z góry dzięki ;)
[...] bark. Kiedyś ćwiczyłem sporo na siłowni, miałem dużo ćwiczeń obciążających barki. W pewnym momencie zacząłem zauważać, że podczas krążenia ramion, później podczas każdego ćwiczenia, przy ruszaniu ręką itd. chrupie mi dosłownie w prawym barku, tak jakby jakiejś mazi brakowało czy coś.. wszystkie kostki, chrząstki jakby o siebie ocierały.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na wakacje chciałbym mieć kaloryfer ponieważ jade do Hiszpani i nie wypadało by mi pokazać się z bojlerem. :-( Podajcie jakieś ćwiczenia, i ilość ich wykonywania. Mam czas do 20 czerwca. :-) Uda mi się.?
Cześć Czasami jak robię dipy (daję radę max 5,6 powtórzeń) i zeskakuje z poręczy odczuwam ból w obszarze między kosciami obojczykowymi dokładniej między klatką A szyją. Czym to jest spowodowane ? Co robię źle ? Proszę o odpowiedź ;) P.S mam jeszcze jeden problem, podczas tego ćwiczenia łokcie rozchodzą mi się na boki, jak temu zaradzić ?
Witam kolega zwrocil sie do mnie bym napisalem na forum, chodzi o ze ma obwisłe sutki chociaz caly czas cwiczy. Wszytsko po treningu klaty fajnie a nastepnego dnia znowu to samo. Jak mozna mu pomoc?? To wyglada tak jak u grubszego czlowieka, Sa jakies cwiczenia??
[...] stosuje zimne okłady i smarowanie maścią i oczywiście staram się unikać ruchu. Bardzo chciałbym wrócić do treningów w listopadzie o ile będzie to możliwe. Jakie jeszcze sposoby mogę zastosować w celu szybszej regeneracji mięśnia i jakie ewentualnie wykonywać ćwiczenia rozciągające ten mięsień? Za wszystkie odpowiedzi z góry bardzo dziękuje.
Zaznaczam ze zaczynam dopiero trenowac i mam tylko sztange i hantle Ćwiczenia odbywaja sie typowo dla treningu obwodowego. Kazde cwiczenie wykonywane raz po 12 powtorzen - 1 obwod... i po calym obwodzie jeszcze jeden taki obwod. Treningi: Poniedzialek, Srode, Piatek. 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - 12 powtorzen 2.SKŁONY W [...]
[...] nie przyjmuję leków przeciwbólowych. Aktualnie zażywam leki przeciwbólowe Aclexa, leki na odbudowę Structum (kwas chondroitynosiarkowy?) oraz glukozaminę. Byćmoże znajdę na tym forum pomoc odnośnie rehabilitacji- jedyne co doradził mi lekarz to rower i basen a może są ćwiczenia które przyśpieszą proces rehabilitacji :). Liczę na waszą pomoc.
W dniach 30 lipca - 7 sierpnia organizujemy szkolenie obejmjące ćwiczenia dla zdrowia. - taiji qigong - uproszczoną formę taijiquan w 8 sekwencjach - metodę zhan zhuang qigong z systemu yiquan (oczywiście z naciskiem na tę metodę, jako naszą specjalność). Szczegóły: http://www.yiquan.com.pl/zapowiedzi/plzz2005.html
Witam, jako ze niedokonca wiedzialem gdzie napisac ten post postanowilem umiescic go w dziale trening gdzie wiekszosc z was zaglada... Mam nadzieje ze znajdzie sie ktos kto mi bedzie w stanie pomoc, otoz po ostatnim treningu ( a nie cwiczylem pona 8 miechow) strasznie zlapaly mnie zakwasy... nie moglem sie ruszac przez jakis tydzien, dodam ze [...]
[...] sztangielek do niektórych ćwiczeń mógłbym używać 5 - cio litrowych baniaków z wodą napełnionych w różnym stopniu. Mam tez fajną linkę treningową. Czy możnaby zastapić te ćwiczenia tak, abym mógł wykonywac je w moich warunkach??? I kilka osobnych pytań: 1. Czy 5 tygodni ćwiczeń dla początkujących wystarczy aby przejść do treningów [...]
[...] a nie mam już zakwasów, a dalej umie zrobić max 40-50 pompek 70-80 brzuszków. Popuchnę, a na drugi dzień nic nie widać... no może trochę. Pytanie - jak powinienem się odżywiać i może, czy warto zabrać się za jakieś odżywki, w wypadku ćwiczenia w warunkach domowych ? Dodam, że długi czas piłem dużo piwa i paliłem papierosy :) błędy młodości... ^^
Witam! Otóż chciałbym przedstawić swój plan treningowy z uwagi na to że dopiero zaczynam zmagania z siłownią chciałbym ćwiczyć "trochę tego, trochę tego". Poniedzialek: Klatka piersiowa -wyciskanie plasko (nacisk na srodek) -wyciskanie na skosie w gore (nacisk na gore klatki) -jakies rozpietki najlepiej na skosie w dol (formowanie dolu klatki) [...]
Z ciekawości takie pytanie zadam ,jakim cieżarem ćwiczycie wiem ze to z tygodnia na tydzień sie zmiania chodzi mi o podstawowe ćwiczenia takie jak Przysiad, Martwy ciag, ławka prosta, Wiosłowanie, Militarny press, nie interesuja mnie wasze maksy tylko ciezar roboczy, Podajcie przy tym jeszcze swoja wage.
[...] zdecydowania mam napięte mięśnie w momencie zadawania ciosu, przez co ciosy są po prostu pchane, brak im szybkości i dynamiki, nie przekłada się to na moc uderzenia, a tracę dużo sił poprzez napięcie mięsniowe.Czy są jakieś ćwiczenia pomagające kształtować dynamikę uderzeń poprzez wykorzenianie nawyków spięcia mięśni, uczenie się tzw. luzu ?
siem Chcialbym zaczac ABS II tylko nie rozumie kwestii ilosci wykonywanych powtorzen.np wszedzie pisza iz na poziomie A nalzy wykonac 15pow pierwszego cwiczenia,25 drugiego,10 trzeciego i 20 czwartego.czy podana ilosc powtorzen nalezy wykonywac od piwerwszego treningu czy sa to wartosci docelowe i nalezy zaczac od mniejszej liczby stopniowow [...]
